バーリトゥード日記

バーリトゥード日記

ジェントルアーツ名古屋ブラジリアン柔術クラブ(NBJC)代表早川正城の日記です。
(題字:一ノ瀬芳翠)

カテゴリ : 体脂肪コントロール

体重 64.85kg
体脂肪量 7.84kg

週平均
体重 65.44kg
体脂肪量 8.02kg

有酸素運動
30分

R食
4食

所見
ロールアップ、ロールダウン、ヒップロール、ショルダーブリッジなどのエクササイズにより、固い胸椎がほぐれてきた。可動域の改善と共に、エクササイズも広がる。


体重 64.85kg
体脂肪量 7.58kg

週平均
体重 65.87kg
体脂肪量 8.15kg

有酸素運動
0分

R食
1回

所見
力漲るのは64〜65kg。動きやすいのは62〜63kg。逆算すると体重63kg、体脂肪量10%を狙う。
酒はいまの私に必要ない。記録もしない。

動作のクオリティーアップ。筋力を上げていく。一時的にできなくなっていた倒立もできるようになった。

体重 65.85kg
体脂肪量 8.09kg

週平均
体重 65.97kg
体脂肪量 8.15kg

有酸素運動
0分

R食
4回(飲酒1)

所見
トレーニング内容を変えた。臀筋、ハムストリングが張り、フリーズしている。力感あるのは64〜65kg。でも、この体重だと動きにくい。筋量を増やしながら、体脂肪を落とす流れへ。

体重 65.90kg
体脂肪量 8.10kg

週平均
体重 65.42kg
体脂肪量 7.79kg

有酸素運動
0分

R食
2回(飲酒0)

所見
見た感じ皮下脂肪は減ってる感覚だけど、数値的にはそうでもない。二回のR、スイーツを食べたあと、就寝時起床時の体重差が少ない。砂糖は消化に負担がかかるのかなー。

体重 65.95kg
体脂肪量 8.11kg

週平均
体重 65.32kg
体脂肪量 7.78kg

有酸素運動
0分

R食
4回(飲酒0)

所見
新型コロナウイルス予防のため、NBJCクラスを一週間休み。運動で抑えていない体重を見てみようと有酸素系も休みにして、私的には非日常。そして套路、基本功などのエクササイズのみ。




体重 64.10kg
体脂肪量 7.37kg

週平均
体重 64.32kg
体脂肪量 7.30kg

有酸素運動
155分

R食
6回(飲酒0)

所見
体感的には65kg〜66kgが活力漲る。一方、軽く感じるのは63kg位。
パワーアップを図りながら、体脂肪量6kgを目指す。
頭はスッキリしている。酔った状態をアウェーに感じるようになった(笑)。


本日、内臓疲労回復のために一日ファスティング。酵素水と水で過ごす。
起床時、体重64.45kg。ファスティングに備え、昨夜練習後に炭水化物をとったので予定通りの体重。
大会は中止になったが、試合へのチャレンジは体調管理の方便の一つでもあるので、今日中に62.50kgにしてけじめとする。

ただ今体重63.90kg。基礎代謝の傾向の目安となる就寝時、起床時の体重差は、この四日間で1500g、1700g、1650g、1700g。私の場合、わずか200、300gの時もあるから代謝は上がり傾向とみる。まあ、元気ってこと(笑)。そして体脂肪減の流れ。明日は一日ファスティング予定。

ブルースリーへの道^ ^

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