体重 67.10kg
体脂肪量 8.85kg
今週平均
体重 67.25kg
体脂肪量 8.91kg
今週の有酸素運動
185分間(通常のトレーニングを除く)。
今朝の疲労感ハンパなかったので、本日全休。
カテゴリ ： 体脂肪コントロール
てくてく歩く
県庁で用事を済ませてから、愛知県体育館周辺をてくてく歩く。約20分間の有酸素運動(笑)。
途中、名古屋場所の窓口に立ち寄る。前売り券は完売。当日券残りは枡席Bのみ。
地下鉄でやってくるお相撲さんもいるのね。
そしてスイーツでエナジーチャージ♪
今週の有酸素運動
160分。
日常の練習時間は含まず。それ以外の体脂肪コントロール用の有酸素運動。私の場合、歩きかエアロバイク。
週200分を目指す。
今朝の計量
今朝の計量
体重 68.00kg
体脂肪量 9.11kg
今週平均
体重 67.84kg
体脂肪量 9.20kg
コントロールできなかった週。
土、日、火曜と飲んだのは言うまでなく、思わぬ別の要因を発見。
内臓疲労。疲労抜きのため、夕方までファスティング。
今朝の計量
体重 67.40kg
体脂肪 9.09kg
週平均
体重 67.32kg
体脂肪 9.09kg
おにぎり
朝一つ、昼三つ、夕方一つ。
体脂肪コントロールで食事の量を変えた。次にタイミングを変えた。さらに分割することにした。
今朝の計量
体重 67.65kg
体脂肪量 9.21kg
週平均
体重 67.98kg
体脂肪量 9.35kg
コントロールできているものの、計画よりペースが遅い。有酸素運動を週200時間にする。
−1600g
起床時の昨夜との体重差−1600g。
一昨日、飲んだので昨日はリカバリーデー。運動全休、朝昼の食事は抜き。代わりに水と酵素水で過ごす。
夜、いつもより超早い(笑)20時頃の食事をしっかり食べる。
今朝の体重差から疲労が抜け代謝が上がってきていると考える。
といってここで調子に乗って食べすぎると負担をかけられた内臓疲労で代謝が下がってしまう。これはめっちゃ学習したのだ(笑)。
最近の傾向から食事は一食1000g〜1200g(水分含む)にするのが良さそうだ。もちろん内容も大切だが、大雑把にこんな感じ。
起床時体重 68.20kg
モーニングクラス後 67.80kg
昼食後 68.80g
予想では
クラス直前 68.50kg
クラス後 67.00kg
就寝時 68.50kg
起床時 67.50〜67.90kgか(笑)。
元々計画では明日、起床時67.20kgなので、再々々度プランの練り直しになるかもね(笑)。
体脂肪は現在9.41kg(自宅体重計)。体脂肪コントロール開始時の今年一月は約12kgあった。目標体脂肪は6.0kgなので、あと3.41kg。
動ける身体を目指す私は体重減のダイエットが目的ではない。妨げとなる体脂肪のコントロールをしている。
夏に向けてグッドシェイプの方がカッコイイしね(笑)。
今朝の計量
体重 68.10kg
体脂肪 9.32kg
今週平均体重 68.62kg
平均体脂肪 9.69kg
ファスティング22時、終了
ファスティング22時。終了。
練習は軽めで早めに上がらせてもらった。
67.30kg。
回復食は雑炊^_^
