体重 66.05kg
体脂肪量 8.71kg
週平均
体重 66.11kg
体脂肪量 8.53kg
有酸素運動
55分
R食
1回
所見
経験則では流れを変えられない。状況、状態は常に変化している。常にアップデートを痛感。
カテゴリ ： 体脂肪コントロール
足関節
ゲーリートノン教則Vより。
今成ロールから、
ニーコントロール。
膝十字。
ニーコントロール時にうつ伏せになっていくやり方はあまりやってなかった。バリエーションが広がりますね。
今朝の計量
体重 66.10kg
体脂肪量 8.85kg
週平均
体重 65.95kg
体脂肪量 8.47kg
有酸素運動
45分
R食
0
所見
柔術のスパーリングのない生活のリズムをつかめない。
状況、状態は常に変化。流れが大切。
仕切り直し。
今朝の計量
体重 65.50kg
体脂肪量 8.25kg
週平均
体重 65.75kg
体脂肪量 8.37kg
有酸素運動
75分
R食
3回
所見
目下、スパーリングのない日々。ストレスなのか内臓疲労を感じる。
食事や有酸素運動は以前と同じことをやってもこの流れ。
積み上げたルーティンを一度破壊して、再構築。まずは胃の中空っぽワークから。
今朝の計量
体重 65.65kg
体脂肪量 8.46kg
週平均
体重 65.32kg
体脂肪量 8.11kg
有酸素運動
145分
R食
7食
所見
体型はその人の生活スタイルを表している。体重、体脂肪の変動を見れば、流れが読める。
いまの流れはよくない。まずは体重から。
今朝の計量
体重 64.70kg
体脂肪量 7.82kg
週平均
体重 64.55kg
体脂肪量 7.86kg
有酸素運動
240分
R食
6食
所見
R食でスイーツ2食。甘い物が食べたくなるのストレスとトレードオフか。コントロールの精度を上げる。
今朝の計量
体重 64.10kg
体脂肪量 7.69kg
週平均
体重 64.24kg
体脂肪量 7.63kg
有酸素運動
90分
R食
8食
所見
二ヶ月で体脂肪量6.0kgにする。筋量は増やしていく。
今朝の計量
体重 64.55kg
体脂肪量 7.68kg
週平均
体重 64.27kg
体脂肪量 7.68kg
有酸素運動
40分
R食
2食
所見
月曜に虫垂炎になり一日で2kg減。安静加療の一週間。
今朝の計量
体重 64.85kg
体脂肪量 7.84kg
週平均
体重 65.44kg
体脂肪量 8.02kg
有酸素運動
30分
R食
4食
所見
ロールアップ、ロールダウン、ヒップロール、ショルダーブリッジなどのエクササイズにより、固い胸椎がほぐれてきた。可動域の改善と共に、エクササイズも広がる。
今朝の計量
体重 64.85kg
体脂肪量 7.58kg
週平均
体重 65.87kg
体脂肪量 8.15kg
有酸素運動
0分
R食
1回
所見
力漲るのは64〜65kg。動きやすいのは62〜63kg。逆算すると体重63kg、体脂肪量10%を狙う。
酒はいまの私に必要ない。記録もしない。
動作のクオリティーアップ。筋力を上げていく。一時的にできなくなっていた倒立もできるようになった。
