20228月29

胃の中空っぽワーク

OVER50はタートルガード、Aさんの体脂肪コントロールは三ヶ月で5kg減。まずまずのペース。「胃の中空っぽワーク」を身につけつつある。

レギュラーはリバースハーフをナビゲート。

スパー60分。私は一本だけキモノ、あとはノーギで。シャローハーフで膠着にフォーカス(笑)。

20228月21

体脂肪コントロール

有酸素運動。60分歩く。ずっと会話し続けられる運動強度こそ、脂肪を効率良く燃焼させる。私の場合は歩きとなる。

20227月21

食べすぎ、食べなさすぎ。適量のストライクゾーン

食べすぎは消化で内臓に負担をかけ、循環器系トラブルの元になる。
一方、食べなさすぎも栄養不足から抵抗力が下がり、病気にかかりやすくなる。
食べすぎと食べなさすぎの間が適量となるが、そのストライクゾーンの幅は狭い。
見極めはお腹の軽さとお通じで行う。

20226月6

内臓疲労をチェックせよ

この一、二年で大きな変化は内臓疲労との向き合い方。

内臓疲労は日々のお通じとお腹の軽さでチェックする。食事前にお腹を重く感じたら、その前の食事が食べすぎか消化に負担がかかっている証拠。

「腹八分目」とはまさに金言。健康に生活するための指針となる。

ちなみに今朝のお通じはゆるめ。昨日のかき氷かな(笑)。

20225月9

内臓疲労をモニターね^ ^

夕ご飯はお腹にやさしい雑炊^ ^

まいうー♪

20224月12

目標体重57.00kg、体脂肪率10%、除脂肪体重51.30kg

身体を作り直す。

目標
通常体重57.0kg(57.23kg)
体脂肪率10%(12%)
除脂肪体重51.30kg(50.7kg)

カッコ内は直近の週平均。

単純に筋量を1kg増やすことになる。脊柱起立筋や臀筋、ハムストリングなどなど。

もちろん、動作が最優先。動ける身体を目指す。

20224月9

今朝の体重

今朝の体重。明日、私のリミットは56.00なのでまあまあかな。ちゃんと食事もしてるしね。
このあと昼はしっかり食べて、体重調整でほんの少し走る(笑)。18:00からHonjin studioでメンバーたちと村田Xゴロフキン観賞。20:00からクラス。夕ご飯と夜ご飯は軽めで^ ^

20224月6

ブルースリーへの道(笑)

今朝の体重57.35kg、体脂肪率11.7%。

食事は減量メニューにしているものの10日前から体重の変化なし。身体は絞れてきている。脚のトレーニングを追加したので、大腿四頭筋のパンプした水分量が増えていると考える。

ブルースリーへの道^ ^



ちなみにランチは豚肉さ(笑)。まいうー♪

20224月5

ダイエットは楽勝だが、体重調整のさじ加減は微妙だね^ ^;

久々の有酸素^ ^

ダイエットは楽勝だが、減量の体重調整は下げすぎない、さじ加減が微妙だ(苦笑)。

20223月29

ダイエットなんて簡単さ

ダイエットなど簡単だ。

目的と手段。手こずっている人はダイエットが目的となっている。

ダイエットは手段に過ぎない。

健康に問題がなければ痩せる必要などまるでないからね。