骨。人間に206本。筋肉、腱、靭帯でつながり、動作はその組み合わせ。
一般人も井上尚弥も大谷翔平も、いかなる達人も同じ構造。
使い方の違いがあるだけ。
骨
骨。人間に206本。筋肉、腱、靭帯でつながり、動作はその組み合わせ。
一般人も井上尚弥も大谷翔平も、いかなる達人も同じ構造。
使い方の違いがあるだけ。
骨。人間に206本。筋肉、腱、靭帯でつながり、動作はその組み合わせ。
一般人も井上尚弥も大谷翔平も、いかなる達人も同じ構造。
使い方の違いがあるだけ。
カテゴリ ： ダイエット・美容・健康
骨。人間に206本。筋肉、腱、靭帯でつながり、動作はその組み合わせ。
一般人も井上尚弥も大谷翔平も、いかなる達人も同じ構造。
使い方の違いがあるだけ。
皮膚は全身に備わるセンサー^ ^
皮膚。身体を包む袋であり、全身を覆うセンサー。
凄い器官^ ^b
ととのう／ととのえ親方 松尾大
そうかー、サウナの目的は「ととのう」だったか？！(笑)
先日の講演で印象に残る松尾大さんの著書。
サウナの入り方なんぞをビジネスにする発想、柔軟性、ユニークさこそ、「ととのう」状態のなせる技なんだろうねー(笑)
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「目的をあえて言葉にするならば、それは、「ととのう」ためだ。
「ととのう」という状態を一言でいうならば「心と身体がリフレッシュされた、調和のとれた理想的な状態」であろう。
サウナから出たところには、サウナに入る前とは全く異なる、精神と肉体のととのった状態がある。
このときの「ととのう」という身体がふわふわして気持ちいい感覚を、「恍惚感」や「トランス状態」と表現する人もいるし、ランナーズハイのときの感覚に近いという人もいる」
「サウナの効果で最も代表的なのは、運動後に得られるのと同じ爽快感、リフレッシュ効果だ。
2019年に医学雑誌に掲載されたドイツの研究によると、25分間のサウナ浴と30分間の休憩によって心臓にかかる負荷は、中程度の強度のエアロバイクを漕いだ人々にかかる負荷に相当し、サウナには軽いトレーニングと同程度の心臓や血管を鍛える効果があるという」
「しばらくサウナにいると、だんだん熱くなってきて、40°近くまで上昇した体温を冷まそうと皮膚の表面の血流量が増加し、脈拍も平常時の2倍ほどの速さになる。
「サウナ＝気持ちいい」というわけではなく、むしろ不快感が増して交感神経が活発になる。
80~90℃もあるサウナ室に何時間も居たら死んでしまうので、身体が危険信号を出すために交感神経が活発になるのは生物としては当たり前のことだ。
そうして「熱くなってきたな・・・・・・」となってきたところで、サウナ室を出て水風呂に入る。
温められていた身体が冷たい水で急速に冷やされ「気持ちいい〜！」となるところなので、サウナーの中にも特に水風呂をメインの楽しみにしている人は多い。
しかしながら水風呂でも、リラックスしているときに優位になる副交感神経ではなく、交感神経が優位になる。
16℃などの水風呂（場所によっては一桁台の温度の水風呂もある）にずっと浸かっていたら、体温はどんどん下がり、またもや生命の危機に晒されることになるからだ。
水風呂も十分に浸かったところで、浴槽を出て、外気浴スペースで休憩を行う。
このとき、サウナ→水風呂で大きく交感神経優位になっていたところから、反発して逆に副交感神経が優位となり、身体全体が一気にリラックスモードに入る。水風呂によってぎゅっと収縮していた血管が解放され、体表温度も脈拍も平常時近くに戻る。
この交感神経優位から副交感神経優位に自律神経がスイッチする際の感覚、極端に暑かったり寒かったりした環境から、平常の環境に戻ってくると「ホッとする」、この、自分の基準である体温や脈拍へと一旦リセットされ、リブート（再起動）されるときの、いうなれば野性的な感覚が、サウナにおける爽快感であり、「ととのう」という感覚の正体だ」
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ちなみにシステマでは雪の中で氷の張った水を浴びたりするけど(私は未経験)、やっぱり「ととのう」効果も一つの狙いかもね^ ^
身体の解像度を高めよう^ ^
様々なエクササイズを通じて、解像度の高い身体を手に入れよう^ ^
解像度の高い身体は動作の分析や再現性を高め、結果として健康にも益すると考える。
身体を柔らかくする方法
身体を柔らかくする方法
1、筋肉の長さを伸ばす
2、靭帯を伸ばす
3、関節、骨を変形させる
健康的に勧められるのは1だけ。スポーツ競技の取り組み方では2の股割り、バレリーナや中国雑技団は3まで求められると考える。
チョイスは人それぞれ。
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ストレッチは筋肉の長さを伸ばすエクササイズ。
筋リリースは筋肉の緊張を抜くエクササイズ。
順番は筋リリース→ストレッチの順。
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ベリンボロはロールオーバー(肩を床についたまま脚を頭上に振り上げる)した際、膝が床に着く柔軟性が必要と考える。ミヤオも同見解らしい。その柔軟性がない場合、脊柱に過度の負担がかかることもある。
マイキーは額支点のサイドロールベリンボロも紹介しているが、パートナーとの距離が空く。
ベリンボーラーはご注意を。老婆心ながら。
1、筋肉の長さを伸ばす
2、靭帯を伸ばす
3、関節、骨を変形させる
健康的に勧められるのは1だけ。スポーツ競技の取り組み方では2の股割り、バレリーナや中国雑技団は3まで求められると考える。
チョイスは人それぞれ。
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ストレッチは筋肉の長さを伸ばすエクササイズ。
筋リリースは筋肉の緊張を抜くエクササイズ。
順番は筋リリース→ストレッチの順。
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ベリンボロはロールオーバー(肩を床についたまま脚を頭上に振り上げる)した際、膝が床に着く柔軟性が必要と考える。ミヤオも同見解らしい。その柔軟性がない場合、脊柱に過度の負担がかかることもある。
マイキーは額支点のサイドロールベリンボロも紹介しているが、パートナーとの距離が空く。
ベリンボーラーはご注意を。老婆心ながら。
「筋リリース」で肩がめっちゃ軽くなるのだ^ ^
ホワイトベルトクラスは筋肉の緊張を解除する「筋リリース」をナビゲート。
緊張はアクセルとブレーキを同時に踏んでる状態。その無駄なブレーキ解除する。今回は肩、首。
はじめてやった時、私は肩が抜けたかと思うほど軽くなった。パートナーたちも軽快になったみたい。
柔術を楽しみ続けるためにもコンディションは大切。
オールはクローズドガードを研究。
スパー40分。
良い練習できた♪まる^ ^
ジムナスティックナチュラルで機能的な身体を手に入れる^ ^
姿勢、バランスを強化し、しなやかなムーブを生む^ ^