体重 64.85kg
体脂肪量 7.84kg
週平均
体重 65.44kg
体脂肪量 8.02kg
有酸素運動
30分
R食
4食
所見
ロールアップ、ロールダウン、ヒップロール、ショルダーブリッジなどのエクササイズにより、固い胸椎がほぐれてきた。可動域の改善と共に、エクササイズも広がる。
カテゴリ ： ダイエット・美容・健康
今朝の計量
体重 64.85kg
体脂肪量 7.58kg
週平均
体重 65.87kg
体脂肪量 8.15kg
有酸素運動
0分
R食
1回
所見
力漲るのは64〜65kg。動きやすいのは62〜63kg。逆算すると体重63kg、体脂肪量10%を狙う。
酒はいまの私に必要ない。記録もしない。
動作のクオリティーアップ。筋力を上げていく。一時的にできなくなっていた倒立もできるようになった。
NBJCピラティスクラス
今宵は肩甲骨にフォーカス。私は硬い。脊柱のエロンゲーションと共に課題。伸び代ともいえる。やるぜ、ベリンボロ (笑)。
村松チェック
毎月一度の村松チェック。
先週から背中を痛めて練習できずにいた。痛める前は絶好調(笑)で、柔術も鍛え方もやり方を変えていた。
今日も痛めた個所ではなく、脚や腕から順にほぐしてもらう。痛みはやはり身体各部位の複合的な要因であり、徐々に楽になっていく。広背筋下部や腰方形筋横などに意外な張りもあったりして、治療を受けながらも身体についての勉強になる。
約一時間。かなりスッキリした。
手入れは大切ですね^ ^
ローリング・ライク・ア・ボール
バランスボールエクササイズ
今朝の計量
体重 65.85kg
体脂肪量 8.09kg
週平均
体重 65.97kg
体脂肪量 8.15kg
有酸素運動
0分
R食
4回(飲酒1)
所見
トレーニング内容を変えた。臀筋、ハムストリングが張り、フリーズしている。力感あるのは64〜65kg。でも、この体重だと動きにくい。筋量を増やしながら、体脂肪を落とす流れへ。
今朝の計量
体重 65.90kg
体脂肪量 8.10kg
週平均
体重 65.42kg
体脂肪量 7.79kg
有酸素運動
0分
R食
2回(飲酒0)
所見
見た感じ皮下脂肪は減ってる感覚だけど、数値的にはそうでもない。二回のR、スイーツを食べたあと、就寝時起床時の体重差が少ない。砂糖は消化に負担がかかるのかなー。
NBJCピラティスクラス
脊柱のエロンゲーション。そして屈曲にフォーカス^ ^
背中側の張りを取るのに呼吸を合わせる効果的な方法を教えてもらった。フリーウエイトのスクワットやデッドをすると背中や首に張りが出て動きにくくなり控えていたが、このルートならやれるかも^ ^
今朝の計量
体重 65.95kg
体脂肪量 8.11kg
週平均
体重 65.32kg
体脂肪量 7.78kg
有酸素運動
0分
R食
4回(飲酒0)
所見
新型コロナウイルス予防のため、NBJCクラスを一週間休み。運動で抑えていない体重を見てみようと有酸素系も休みにして、私的には非日常。そして套路、基本功などのエクササイズのみ。
