カテゴリ : ダイエット・美容・健康
私の頸
私にとって快適な「気功」。「気」とは人間の意識のプログラム。しなやかで快適な所作のための方便とも呼べる。これも柔術だけどね(笑)
快眠術/アップデート2023/ジェントルアーツ
いま、最もフォーカスしている睡眠。
おかげさまでぐっすり熟睡できている。
一時、極度の睡眠不足に陥る。ストレスは要因の一つ。眠れないのは辛い。不眠がストレスになる悪循環。ストレスは免疫力を下げ、がんの引き金ともなりうる。
睡眠も体脂肪コントロール同様、先を取ることが大切。
準備として
1、朝日を浴びる。
2、21時以降は食事をしない、カフェインを入れない。
3、24時までに就寝する。
そして超重要なマインドセット
寝る前に
1、楽しかったこと三つ
2、親切したこと三つ
3、ありがとう三つ
を振り返る。
なくても見つける。たぶん見つかる(笑)。ここに「聴勁」が必要となる。ネガティブな思考は睡眠の妨げとなるだけ。まずはしっかり寝て万全な体調を優先すべき。
フィジカル的には
1、目の力を抜く
2、顎の力を抜く
3、耳の力を抜く
4、頭皮の力を抜く
それではおやすみなさいー^ ^

おかげさまでぐっすり熟睡できている。
一時、極度の睡眠不足に陥る。ストレスは要因の一つ。眠れないのは辛い。不眠がストレスになる悪循環。ストレスは免疫力を下げ、がんの引き金ともなりうる。
睡眠も体脂肪コントロール同様、先を取ることが大切。
準備として
1、朝日を浴びる。
2、21時以降は食事をしない、カフェインを入れない。
3、24時までに就寝する。
そして超重要なマインドセット
寝る前に
1、楽しかったこと三つ
2、親切したこと三つ
3、ありがとう三つ
を振り返る。
なくても見つける。たぶん見つかる(笑)。ここに「聴勁」が必要となる。ネガティブな思考は睡眠の妨げとなるだけ。まずはしっかり寝て万全な体調を優先すべき。
フィジカル的には
1、目の力を抜く
2、顎の力を抜く
3、耳の力を抜く
4、頭皮の力を抜く
それではおやすみなさいー^ ^

グランドエクササイズ
初のエクセルグラフは俺様の血液データ推移(笑)
入院中もエクササイズしとったら体脂肪減で筋量微増ね(笑)
陳式太極拳、ピラティス、そして歩く

陳式太極拳を練習。
https://www.instagram.com/tv/Cn-sTtdJYB5/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
部屋に戻り、ピラティスエクササイズのサイドキック系。これも日課。
https://www.instagram.com/tv/Cn-wrJDJjys/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
そして有酸素
https://www.instagram.com/tv/Cn_FB0NJwnZ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
歩く、
https://www.instagram.com/tv/Cn_Jv6EJzGK/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
さらに歩く
https://www.instagram.com/tv/Cn_MosEJVny/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
60分歩いたった(笑)
そして沈む夕日を眺めながらコーラ飲んでぼーっと(笑)
https://www.instagram.com/tv/Cn_dI-zJrO4/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
好中球ターゲット1500μL(マイクロリットル)以上

某所ロビーでダラダラとw
抗がん剤の副作用で白血球の中の好中球の値が500〜1000μL(マイクロリットル)を下回ると警戒領域。いわゆる免疫力が下がり、感染症にかかりやすくなる。1500μL以上が退院の目安。現在、私は2400μL。CHOP後、二週間は値が下がる。
https://www.instagram.com/tv/Cny-BwIJ50q/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
腹式呼吸、逆腹式、止息三分 on the bed(笑)

逆腹式は喉を鳴らし大きな音を出すんだけど諸事情で(笑)。運動直後で心拍数が高かったから、三分の止息はしんどかったね^ ^;
https://www.instagram.com/tv/CnstAa9pgNH/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
元気があればなんでもできる!(笑)