20245月25

セラバンド／NBJCピラティスクラス

NBJCピラティスクラス。


セラバンドを使って肩甲骨周辺にフォーカス。


肩甲骨の下制、上方回旋、外転などなど。

ムーブのクオリティーを高めよう^ ^

20245月2

リラックス法

オススメのリラックス法^ ^

PS.この数日、自律神経の乱れか寝つきが良くなかったのと、やや風邪気味。昨日、一日寝たら回復^ ^♪

20244月28

センター／ピラティスクラス

NBJCピラティスクラス。

今夜はセンターにフォーカス。

自分の身体を思った通りに動かせてるとは限らない。ケアしながら、そのギャップを詰めていく。

身体は唯一無二のリソースです^ ^

20243月21

柔術は暮らしを快適にする

柔術は暮らしを快適にする。

快適とは、
1、健康(セロトニン的)
2、社会とのつながり(オキシトシン)
3、成功体験(ドーパミン)
のバランス

▼

具体的には

1、呼吸
2、姿勢
3、マインドセット
4、間と間合い
5、ポジション
6、行動を促す(リアクションの利用)

忘備録として

20243月5

筋リリース

火曜日はノーギサブミッションクラス。

昨夜は私がナビゲート。内容は筋リリース。筋肉には無駄な緊張が残っていたりする。いわばブレーキをかけている状態。それを解除するのが筋リリース。ちなみにストレッチは筋肉を長くするエクササイズ。

ヒップリリース、レッグスライド、クロックワーク、ショルダーブリッジ、ロールダウン、そして前鋸筋の筋リリース。

どんな高級車も手入れなしで走り続けることはできない。身体しかり。

運動前はもちろん、運動後にこそやってほしい。

スパーはスタンド、足関節、フリーで50分。

ギもノーギも柔術^ ^

202312月9

NBJCピラティスクラス

腹筋にフォーカス。腹横筋、腹直筋、内外腹斜筋を追い込む。明日派筋肉痛だな(笑)。

202311月25

「触って塗って感じる　楽しい解剖学」／ピラティスHOORAY

ピラティス「HOORAY」marico先生主催の月一フーレイに参加してきました^ ^

本日のテーマは「触って塗って感じる　楽しい解剖学」



骨格の模型や塗り絵を使用。めっちゃわかりやすい。塗り絵は何十年ぶりだろう(笑)。

参加者の質問も勉強になりました^ ^

202310月28

肩甲骨と脊柱にフォーカス／ピラティスクラス

ピラティスクラス。

可動域の広い肩甲骨と24個の脊柱のムーブにフォーカス。

身体の歪みを自分ではモニターしきれない。marico先生にチェック、修正してもらう。

加令に伴い、運動前のウォーミングアップより、後のメンテナンスの重要性が増していく。

202310月24

自重トレーニング／カポエラ／ブドーコン

身体を鍛え直す。研究用でチェックしてる教則V。


コブリンヤは元絶対王者にして、カポエラのマスター。ナチュラルでありえんパワーの源はカポエラではないか。



ブドーコンはジムナスティックナチュラルの系統と思われる。