心拍数を上げるトレーニングとして使っているパワーマックス。
今日は全力20秒、インターバル10秒X8回のいわゆる「タバタ式」をやってみた。
勝手がわからないのでミドルパワーの3.6kpの半分1.8kpの負荷を設定。
かなりシンドイ。3回目途中から気持ちが折れてきた。最大心拍数は176bpm。
ちなみに安全に運転できる最大心拍数は一般的に(220ー年令)X90%とされる。私の場合(220ー54)X90%=149だが、パワーマックス中に動悸や胸の痛みなどないので大丈夫だろう(笑)。
とはいえ、オールアウトにはならず。「タバタ式」では負荷はともかくオールアウトにする必要がある。
一人で追い込むため、次回は少し負荷を上げてみる^_^。
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