座って筋リリースから。

首の後ろを長く。

100。

ロールアップ。脊柱の柔軟性。私は苦手^^;。

ワンレッグサークル。股関節から動かす。

ローリングライクアボール。背中の柔軟性。

これ、キツイ。

脊柱回旋。胸椎から回旋の時は吸気。腰椎から回旋なら呼気。勉強になりますねー。

脊柱伸展。首に皺が寄らないように。

肩甲骨の動作。

ショルダーブリッジ。脊柱を長く柔らかく。

脊柱の屈曲。背中を長く。胸椎から動かしたり、骨盤から動かしたり。

自身のカラダをコントロール。