「鼻孔は脳への空気の通り道で、右鼻孔は交感神経を、左鼻孔は副交感神経を活性化する。交感神経が働くと頭が冴え、副交感神経が働くとリラックス効果が高まる。左右の鼻孔から交互に呼吸をすることで、交感神経と副交感神経のバランスが整う。
右の鼻孔から吸って、左の鼻孔から吐く。左の鼻孔から吸って、右の鼻孔から吐く。両方の鼻から空気を吸うよりも、片方で吸うほうが流速は増す。鼻の奥を効率よく冷やすことができるので、よりリラックスして集中することができるのだ。
呼吸法の効果が現れるまでに、5分から10分はかかる。重要なプレゼンや商談に臨む20分ぐらいに、片鼻呼吸法を10分くらいやるといいだろう。
仕事中にちょっと眠いなあと思ったら、右の鼻孔から多く呼吸する。気持ちが落ち着かないときは、左の鼻孔から息を吸い込む。いずれの鼻の穴でもスムーズに空気が流れていれば、活力に溢れてリラックスした状態にある」(by篠宮龍三)
片方ずつ呼吸するにはそんな意味があったんですね〜、なるほど。ちなみに私は腹式、逆腹式の(強制)呼吸法を長く続けると頭がフラフラしてくるので2〜3分しかやりません。
右の鼻孔から吸って、左の鼻孔から吐く。左の鼻孔から吸って、右の鼻孔から吐く。両方の鼻から空気を吸うよりも、片方で吸うほうが流速は増す。鼻の奥を効率よく冷やすことができるので、よりリラックスして集中することができるのだ。
呼吸法の効果が現れるまでに、5分から10分はかかる。重要なプレゼンや商談に臨む20分ぐらいに、片鼻呼吸法を10分くらいやるといいだろう。
仕事中にちょっと眠いなあと思ったら、右の鼻孔から多く呼吸する。気持ちが落ち着かないときは、左の鼻孔から息を吸い込む。いずれの鼻の穴でもスムーズに空気が流れていれば、活力に溢れてリラックスした状態にある」(by篠宮龍三)
片方ずつ呼吸するにはそんな意味があったんですね〜、なるほど。ちなみに私は腹式、逆腹式の(強制)呼吸法を長く続けると頭がフラフラしてくるので2〜3分しかやりません。