システマには腕立て伏せの姿勢を保つエクササイズがあります。

最近骨盤周辺と肩周辺の使い方にヒントがあり呼吸法と織り交ぜ色々と試しています。

手足は伸ばしたままロックして使いますから結局体幹部(胴体)をどのように使うかになってきますね。

胴体は伊藤式体操にあるように
1、反る曲げる
2、伸ばす縮める
3、捩る
それに呼吸(横隔膜)の動きを加えた組み合わせになります。

よく動く体幹を刺激するにはグランドエクササイズが優れているように感じます。

考えてみれば二本足で生活する動物は人間だけですからね。当たり前なのかな?

NBJCでは柔術にヨガやジムナスティックやシステマを加えたグランドエクササイズをやっています。

ダイエットやグッドシェイプ目的ならこれだけで十分かも(o^-')b